无锡女性产后如何正确饮食?无锡妇科医院医师介绍:生完孩子,女性毅然成为家里的大功臣,为了犒劳这个大功臣,同时也为了更好的下奶,家人准备大量营养品虹桥食,这本应该是件幸福的事情,但是爱美的女性却害怕自己吃的太多会发胖,这可如何是好?女性产后如何正确饮食既能可以营养同时又不发胖呢?
1、正确观念
一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡,摄取足量的食物,才能维持身体的健康。了解不同的食物具有多少热量,适量进食,才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取,即每天可将饮食热量减少至1200—1300卡,而使体重降低。
但是有一点要注意的是,不可将热量摄取降于1000卡之下,否则会造成营养不足,可能产生晕眩、体力不支,对身体也有伤害。
安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法,减了重量却失去了健康,可就不好了。
在减重过程中,常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时好的方法是,重规划你的减重方式,透过不同种类的运动、不同的饮食食谱,让身体接受的刺激、瓶颈。
2、饮食热量的搭配
在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量。
各类食物食用建议
五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。 无锡妈妈产后应该怎么吃
蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理,尽量不要油炸或是煎炒。
鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则,烹任时可先将皮去除。
油脂类:尽量使用植物油,烹煮时、油量使用越少越好,此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,好少吃。
水果类:每天食用2—3份的鲜水果,是很不错的选择,但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
上述内容就是关于对“无锡女性产后如何正确饮食”的介绍,希望患者朋友有所帮助,如果您还有什么不明白的或是有其他方面的问题想要了解,您可以通过以下方式联系,为您解答。
★★★无锡妇科医院医师预约方式如下★★★
【网络预约挂号三步走】
步:网址,打开网上即时对话窗口;
第二步:与,申请预约号 ;
第三步:凭预约号到医院就诊,在导医台报预约号,导医全程服务。
就诊地址:无锡长江北路150号 健康热线:4008780361
版权所有:无锡虹桥医院
服务热线:4008780361
医院地址:无锡市长江北路