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妇科问答
产后瘦身 先让肌肉开始运动

  产后瘦身运动的第一步就是让肌肉先开始运动、恢复弹性并增强强度,从而为身体恢复和下一步的瘦身运动打好基础。

  肌肉运动的一般原则

  ·频率:一般来说,每周运动3~4次便足以增强肌肉的强度,应避免运动过度,尤其是在最初运动的几天。

  ·密度:运动的强烈程度,取决于身体状况以及身体的感觉。如果在运动后没有什么不适的感觉,以后的运动强度就应该逐渐地增强,直至感觉到肌肉产生的影响;如果运动后是感到疲倦,就要停下来。

  ·强度:运动强度取决于每一次的运动困难度、运动次数和休息时间的多少。如果可以轻松地做16~20次较简单而重复的运动时,便可开始做较困难的运动了。

  产后肌肉运动的要点

  ·运动前进行检查,避免受伤。在开始做腹部运动之前,你先要做腹直肌的检查。如果腹直肌的分裂仍然很宽还没有缩小至两根手指的宽度,你只可以做一些较简单的仰卧起坐,即将双手交叉平放于腹部的仰卧起坐,试着增加重复做的次数,并尽量常做这种运动,直到腹直肌已经进入正常情况为止。如果腹直肌已经缩小至两根手指的宽度或是更小,你才可以进行有一定运动量的运动,并注意维持腹部平稳的收缩,以避免腹部的隆起。

  ·每次坚持把肌肉运动做完整。刚开始的时候,主要是运动因怀孕而产生变化的肌肉,尤其是骨盆肌肉与腹部肌肉。在整个运动过程中,呼吸都要保持平稳,并坚持在感到舒适的速度下,有节奏地把整个运动操做完,以活动不同的肌肉,避免任何一组肌肉群过早感到疲惫。

  ·循序渐进,由易而难。开始时可以做6~8次的同一动作,渐渐增至15~20次。假如发现自己无法做6个完整的动作,即意味着这个动作对你而言实在是太困难了,就不必急于尝试做更困难的动作,直至不感到疲倦,再开始进行较困难的运动。

  ·适时停止,控制好运动量。假如运动过程中或运动后,你感到肌肉颤抖或者非常累,就表示那一部分的肌肉已经做到了程度足够的运动,应该停止再做此类运动而去做不同肌肉群的运动。

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