产后瘦身运动的第一步就是让肌肉先开始运动、恢复弹性并增强强度，从而为身体恢复和下一步的瘦身运动打好基础。

　　肌肉运动的一般原则

　　·频率：一般来说，每周运动3～4次便足以增强肌肉的强度，应避免运动过度，尤其是在最初运动的几天。

　　·密度：运动的强烈程度，取决于身体状况以及身体的感觉。如果在运动后没有什么不适的感觉，以后的运动强度就应该逐渐地增强，直至感觉到肌肉产生的影响；如果运动后是感到疲倦，就要停下来。

　　·强度：运动强度取决于每一次的运动困难度、运动次数和休息时间的多少。如果可以轻松地做16～20次较简单而重复的运动时，便可开始做较困难的运动了。

　　产后肌肉运动的要点

　　·运动前进行检查，避免受伤。在开始做腹部运动之前，你先要做腹直肌的检查。如果腹直肌的分裂仍然很宽还没有缩小至两根手指的宽度，你只可以做一些较简单的仰卧起坐，即将双手交叉平放于腹部的仰卧起坐，试着增加重复做的次数，并尽量常做这种运动，直到腹直肌已经进入正常情况为止。如果腹直肌已经缩小至两根手指的宽度或是更小，你才可以进行有一定运动量的运动，并注意维持腹部平稳的收缩，以避免腹部的隆起。

　　·每次坚持把肌肉运动做完整。刚开始的时候，主要是运动因怀孕而产生变化的肌肉，尤其是骨盆肌肉与腹部肌肉。在整个运动过程中，呼吸都要保持平稳，并坚持在感到舒适的速度下，有节奏地把整个运动操做完，以活动不同的肌肉，避免任何一组肌肉群过早感到疲惫。

　　·循序渐进，由易而难。开始时可以做6～8次的同一动作，渐渐增至15～20次。假如发现自己无法做6个完整的动作，即意味着这个动作对你而言实在是太困难了，就不必急于尝试做更困难的动作，直至不感到疲倦，再开始进行较困难的运动。

　　·适时停止，控制好运动量。假如运动过程中或运动后，你感到肌肉颤抖或者非常累，就表示那一部分的肌肉已经做到了程度足够的运动，应该停止再做此类运动而去做不同肌肉群的运动。